健康生活講座「氣機導引啟動身體能量」

主講人：張良維 文/陳雅雯

深呼吸 動手腳
養生運動輕鬆做

　　自古以來人們都在尋找一套成效顯著的健康養生方法，因此發展出豐富的武術、氣功、丹道養生、瑜珈等博大精深養生系統。中華氣機導引文化研究會理事長張良維以習武三十年的經驗和歷練，將東方武術、氣功、瑜珈與西方復健學融合為一體，創造出以動作、呼吸與意識訓練為思考的氣機導引，近年來更致力於將氣機導引推廣成全民健康運動。

　　本中心於日前邀請張良維老師現身說法，介紹這門新興的養生運動，並示範教學數種簡單易學功法，讓參加民眾可輕鬆在家進行養生運動。

█螺旋旋轉 運動五臟六腑

　　現代人因學業、工作關係久坐，造成肩頸僵硬，引起頭痛、腰酸背痛等症狀。
螺旋旋轉是藉由人體腳踝、膝蓋、髖關節、腰椎、胸椎、頸椎、肩膀、手肘、手腕九大關節的同時旋轉配合，來幫助身體肌肉、血管及關節的深層運動。藉由這種全身關節的旋轉與身體上下的協調、呼吸的整體搭配，形成身體內氣螺旋狀的運行，幫助身體運動五臟六腑及骨髓，能快速增加人體的體能。
動作解析：

一、兩腳分開與外肩同寬，吸氣，兩手打直，手掌反向交握，高於耳側 二、吐氣，雙腳固定，身體右旋，手腳與軀幹呈45度角延伸
三、吸氣，雙腳固定，身體依序由腰椎、胸椎、頸椎往左後方翻旋，呈旋仰狀 四、吐氣，雙腳固定，身體依序由腰椎、胸椎、頸椎往右後方翻旋至極，雙手臂儘量打直延伸
五、吸氣，身體蹲旋回正面呈馬步狀，同時提會陰、收小腹 六、吐氣，腹部放大、會陰放鬆，尾椎下拉，雙手與百會往上撐頂，將脊椎引開
七、吸氣，提會陰收小腹，身體順勢向上提踵延伸至極 八、吐氣，腹部放大，會陰放鬆，令氣沈丹田，同時落腳跟，雙手掌放鬆手心向下，往兩側延伸鬆落至兩大腿旁

九、右邊做完換左邊操作，原理作法同上。
十、左右邊做完為一次，做六次。

█關鍵要領
　　動作宜緩慢、放鬆，旋轉與下蹲的角度，依個人的體能狀況，盡力即可。呼吸需配合動作，慢、勻、深、長。

(圖中華氣機導引文化研究會提供)

　　張良維認為要提高民眾參與健康管理的可能，合理的運動、心靈的管理俢練，也是健康管理不可或缺的要件。他特別提醒大家，不論任何拳術、功法，我們將它定位為養生保健，而非醫療行為。因此生病時還是得看醫生，不可過分依頼於任何養生保健方法。